bieganie a

[...] masy mięśniowej . ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Unique . WIEK: 21 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 8 miesięcy siłownia + 2 lata bieganie ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 50kg WZROST: 158cm OBWÓD RAMIENIA: 26 OBWÓD ŁYDKI: 35,5 OBWÓD UDA: 53 OBWÓD BIODER: 83 OBWÓD [...]

[...] mam lekkie skrzywienie kręgosłupa. Co zrobić/jakie ćwiczenia wykonywać, żeby wyszczuplić/wzmocnić nogi tak, żebym mógł biegać. Czy mam zignorować te bóle kolan i kontynuować bieganie? Tak w ogóle, to postanowiłem się ostro za siebie wziąć. Na razie domowymi sposobami - brzuszki, pompki, skłony, przysiady, hantle... Do biegania mam zwykłe adidasy [...]

[...] ( nie codziennie ) i tu pytanie do Was czy to dobrze że biegam bez zjedzenia wczesniej śniadania? ( tylko wypije szklanke herbaty) . Mógłbym zjeść śniadanie ale by sie żle biegało. Co mam robić? czy przed bieganiem zjeść po prostu mało ( jakąs kromke chleba) czy wogóle niejeść i dopiero zjeść jak wróce ( jakies 30 min ) . Z góry dzięki Pozdrawiam

Witam, moja historia zaczyna się rok temu, biegałem przez pół roku po 50 minut dzień w dzień, brałem HMB i BCAA schudłem z 94 na 77 KG, byłem bardzo zadowolony z rezultatów. Przez zime niestety wróciłem do swojej wagi i waże obecnie 92 kg, chciałbym znów zacząć biegać i schudnąć i nabrać kondycji oraz wzmocnić mieśnie ale nie pamiętam jak to było [...]

Na początek witam wszystkich. Postanowiłem założyć ten dziennik w celu podzielenia się swoimi doświadczeniami treningu w domowych warunkach oraz stałej poprawy swojej diety/treningu/formy ;). Co do mojego stażu, od malego duzo biegalem, do sklepu szkoly kiedy tylko sie da. W 4 klasie podstawowki pierwszy raz wzialem udzial w zawodach na 750m [...]

[...] wadze i wygladzie z 96- do 92.5 kg Mam pytania takie Jako ze teraz gdy wstaje rano jest praktycznie ciemno a pogoda tez juz nie jest ciekawa. Czy duzo stracę jesli zamienie bieganie na swiezym powietrzu na bieżnie? Jak tylko pogoda jest o czywiscie bieg na dworze bedzie ale czasem sie nie da i trzeba zastapic. Czy da sie wykonac taki HITT na [...]

[...] dlatego wychodzę z wody. Jeśli chodzi o rower to jest podobnie. Na rowerze górskim robię średnio 35-42 km i też nie jest z moją kondycją najgorzej. Natomiast jeśli chodzi o bieganie to tu zaczynają się schody. Czuję, że moja kondycja jest daleka od ideału jeśli chodzi o bieganie. Muszę wykonywać sobie tzw. marszobieg, bo czuję, że nie [...]

[...] bardzo chętnie i na pewno nie zrezygnuje z treningów. Już po tych 3 miesiącach zauważyłem efekty, które są motywacją do dalszej pracy. Do cwiczen siłowych chciałbym dodać bieganie aby zrzucić te wystające boczki/biodra i poprawić sylwetkę. To był taki ogólny opis, a teraz czas przejść do głównych pytań, które chce Wam zadać. 1. Po pierwszym [...]

[...] jakieś jedzenie już teraz, czy moze wagi przybiore intensywnie trenujac? GOSPODAROWANIE CZASEM Jak rozłożyć trening w czasie? Tzn. tygodniow: 3-4 razy basen (po 1h), 2 razy bieganie (po 1h, ewentualnie dłużej o ile dam rade), trening domatora (pewnie co drugi dzień). Aha, za niedługo mam wizytę u dobrego ortopedy, ale chciałbym zrobić coś już [...]

[...] biegać.Dodał do tego że jestem bardzo mocny i czemu wcześniej nie trenowałem. Nigdy mnie to nie kręciło lecz teraz zaczeło. I teraz moje pytanie: Czy nie jest za późno na bieganie? czy naprawdę może coś z tego być przy odpowiednim wysiłku itd.? Jaką dietę zastosować? Przez ten miesiąc muszę trenować sam bo na razie nie ma treningów [...]

[...] robić do całkowitego wyczerpania? 2. W kwestii odżywek co polecacie? Zamierzam kupić BCAA. 3. Mam możliwość biegania rano i wieczorem, która pora dnia będzie lepsza na bieganie i jak wtedy powinien wyglądać posiłek (przed/po?) Kończąc, nie zamierzam utrzymywać ścisłej diety po prostu jajka, mleko 0%, kasza gryczana, owoce, pomidor, ogórek, [...]

Witam. Mam pewien problem z kostkami, a dokladniej mowiac tylko z prawa kostka (oczywiscie u nogi) Otoz, 18(?) lutego skrecilem sobie lewa kostke podczas gry w kosza ,zbieralem pilke z pod kosza, tak jak i 3 innych z przeciwnej druzyny,dostalem z "klaty" w powietrzu i pierdup sie przeprocilem i zle na noge wyladowalem, nic takiego, przez 3 dni nie [...]

Ten plan jest dla tych, którzy chcą sobie zbudować dużą silę biegową i tych ,którzy chcą biegać w półmaratonie(10*3' 1' przerwy-jest to wysiłek większy niż 20 kilometrów), w zawodach na 800 metrów i 1500 metrów. Najpierw trzeba ćwiczyć mięśnie: stablizujace- brzuch, prostownki plecow Bieg-uda, łydki, barki oczywiście pracuje cale ciało ale te [...]

[...] rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) Mój plan treningowy wyglądałby tak: Poniedziałek - rano bieganie, wieczorem Boks Wtorek - trening siłowy Środa - rano bieganie, wieczorem Boks Czwartek - trening obwodowy Piątek - wieczorem Boks Sobota - rano bieganie, wieczorem [...]

Witam. Moje pytanie brzmi czy można jednocześnie robić mase i biegać? Czy jedno drugiemu przeszkadza czy na odwrót? Obecnie jestem na cyklu na Xpandzie i mam dietę białkową. Robię szóstkę weidera i chciałbym zrzucić niewielką ilość tkanki tłuszczowej z brzucha, żeby go podkreślić lecz nie wiem czy to ma jakikolwiek sens przy robieniu masy. [...]

Witam wszystkich. Jak każdy zauważył na forum ``sfd`` pojawia się niezliczona ilość podobnych tematów. Ten artykuł będzie poświęcony ludzią którzy chcieli by schudnąć bez potrzeby pójścia na siłownię akurat w moim przypadku ( kontuzja nadgarstka uniemożliwia mi kontynuowanie treningu na siłowni przez 12-15 miesięcy nie chce stracić tego czasu [...]

Witam, chciałbym odchudzić uda i nie wiem co będzie lepsze rower stacjonarny czy bieganie, i chcę się dowiedzieć kiedy bardziej rozbudowują się mięśnie ud bo tego chciałbym uniknąć. Dieta jest. Pozdrawiam.

Witam serdecznie, to mój pierwszy post na forum. Myślę, iż trafiłem do odpowiedniego działu. Przeczytałem już trochę wypowiedzi na temat bieganie po siłowni i spaleniu tłuszczu i mam pytanie czy mój pomysł jest odpowiedni :) A więc ćwiczę 4 razy w tygodniu(poniedziałek, środa, piątek i sobota). Chcę pozbyć się tłuszczu, oczywiście przy zachowaniu [...]

[...] na słowni : łącznie 2 lata ( z dużymi przerwami ) Zarówno trening jak i dieta są typowo masowe. Plan tygodnia: Poniedziałek: - Siłownia ( Klatka,biceps ) - Basen Wtorek: bieganie rano 30 - 45 minut przed szkołą Środa: - Siłownia ( Plecy,triceps ) - Basen Czwartek: bieganie rano 30 - 45 minut przed szkołą Piątek: - Siłownia ( Nogi,Barki ) - [...]

[...] krótki 3*50 6. Krok 1 stania/pompek w staniu na rękach - stanie na głowie 3*1:30min piątek - Ćwiczenia jak w poniedziałek i środę + squash 1h Wtorek, czwartek, sobota - bieganie - 6 rano przed śniadaniem i pracą 2,4km ok 12:30 -13:30 min - bieganie - 20:00 lub 23:00 5km ok 25-30min (niedawno wprowadziłem wieczorne biegi) Ćwiczenia ze [...]